MALTRATO PSICOLÓGICO

MALTRATO PSICOLOGICO

El maltrato psicológico en la pareja suele ser más fácil de detectar desde fuera que desde dentro. Es posible que tus amigos y familia te advirtieran de ciertas dinámicas nocivas en tu relación. Sin embargo, puede que a ti te cueste tomar conciencia de las mismas. El hecho de que suceda esto es normal. A veces, los propios efectos del abuso dificultan discriminar dichas acciones perjudiciales.

Hechos como la infravaloración constante, la burla o, incluso, el control económico, son ejemplos de comportamientos manipulativos. También la sensación de no decidir por ti y el sentirse cada vez más aislado/a de tu entorno más cercano.

FORMAS EN QUE APARECE EL MALTRATO PSICOLOGICO EN LA PAREJA

El maltrato psicológico no deja marcas en la piel, pero socava la integridad mental. Todos podemos ser víctimas de estos comportamientos agresivos. No importa el género, la edad, el estatus o nuestra orientación sexual. De hecho, a nivel clínico se ha visto un aumento de este tipo de violencia entre las parejas adolescentes.

Detectar el abuso mental cotidiano por parte de quien lo sufre no siempre es sencillo. Muchas veces, el abusador o abusadora altera de tal modo la realidad psicológica de la víctima, que se hace difícil admitir lo que sucede. Por esto mismo queremos facilitarte una serie de indicios para que reflexiones en ellos.

Relaciones asimétricas

Este es uno de los primeros indicadores que suelen evaluarse para detectar el maltrato psicológico en la pareja. Entendemos la asimetría relacional con la diferencia de poder existe en un vínculo afectivo. Lo que sucede en estos casos es que hay una figura que concentra todo el dominio. Te damos algunos ejemplos:

El poder de decisión recae siempre en tu pareja. Si decides algo por ti mismo/a tu pareja se enfada. Sientes limitación a la hora de hacer cualquier cosa. La otra persona suele supervisar o criticar todo lo que haces. Las cuestiones económicas e incluso lo que ves en la tele lo decide tu pareja.

Desprecio y humillación

Como bien describen en un trabajo publicado en Population Health, la mayoría de las investigaciones existentes se centran casi siempre en la prevalencia y las consecuencias de la violencia física y sexual de pareja. El maltrato psicológico, por su parte, no ha recibido tanta atención, aunque su impacto, como puedes suponer, es tan lesivo como invalidante.

La humillación es una de las formas en que más suele manifestarse esta dinámica. Al despreciar e infravalorar a la víctima, el abusador o abusadora obtiene poder y refuerza su identidad. Toma notas de las maneras más comunes en que puede aparecer en tu relación:

Utiliza el sarcasmo. Desvaloriza tus logros. Usa apodos despectivos. Hace comparaciones dañinas. Ignora o minimiza tus necesidades. Critica constantemente lo que haces. Emplea comunicación agresiva y despectiva. Te ridiculiza en privado y también en público. Te dirige frases como “eres un/una inútil”. No haces nada bien”.

Control excesivo

Los móviles son ahora mismo el principal instrumento de control en los vínculos sexo-afectivos entre adolescentes. Y eso también es maltrato.

Desde el momento en que tu pareja busca tener dominio en cualquier área de tu vida, sea la que sea, ya está aplicando sobre ti esta dinámica nociva y disfuncional. Tal deseo de control se ve reflejado través de otras situaciones que describimos a continuación:

Controla con quién hablas. Desea saber qué amistades tienes. Lee tus mensajes en el teléfono móvil. Te impone restricciones en tu forma de vestir. Insiste en saber con quién estás en cada momento. Tiene el control de tus finanzas y de tu tarjeta de crédito. Establece normas sobre qué puedes hacer y lo que no. Estas obligada/o a tener relaciones sexuales, aunque no quieras.

Manipulación emocional

La manipulación psicológica en la pareja se nutre de afinadas técnicas de dominación emocional. La más común y destructiva es el gaslighting, una forma de abuso en que la víctima termina dudando de su propia realidad y de sus pensamientos como influjo del maltratador. Enseguida detallamos cómo se lleva a cabo:

Minimización: resta importancia a tus sentimientos o preocupaciones. Te dirá cosas como “eres demasiado sensible” o “eso que te angustia no es para tanto”.

Desautorización: Invalidará tus opiniones, pensamientos y sentimientos con expresiones tan lesivas como “no sabes lo que estás hablando” o “eres una persona paranoica”-

Cambiar el tema: cada vez que intentes comunicarte con él/ella sobre una cuestión que te preocupa, la eludirá, cambiará de tema o te increpará que estás obsesionado/a con tonterías que no valen la pena.

Negación de la realidad: tu pareja te dirá que ciertas conversaciones nunca ocurrieron. Por ejemplo, al intentar hablar con él/ella sobre algo que sí sucedió, te responde con: “Estás loco/a, yo nunca he dicho eso”

Creación de dudas: una forma recurrente de manipulación emocional es hacer dudar de tu propia memoria y percepción. Es frecuente que te diga: “Siempre recuerdas las cosas de manera incorrecta o estás perdiendo la cabeza”.

Echar la culpa: se trata de todo un clásico de la manipulación. Casi sin que te des cuenta, cualquier cosa negativa que pase en casa será responsabilidad tuya. Es más, si te enfrentas al abusador/a, te echará la culpa a ti para dañarte, invalidarte y hacerte quedar mal.

Sobrecarga emocional: recuerda siempre que cada vez que tu pareja ejerza el gaslighting sobre ti lo hace con un objetivo muy claro, que es causarte confusión, ansiedad y agotamiento emocional. Es más, para lograrlo alternará el cariño con la agresividad con el fin de generarte caos.

Te aísla de tu entorno

El maltrato psicológico en la pareja se manifiesta también con el deseo de separarte de los tuyo. El maltratador buscará a toda costa hacerte creer que tus amigos y familia no te aprecian. Insistirá en que son malas personas, que no te merecen y no te entienden tanto como él o ella. De hecho, cada vez que intentes quedar con ellos, se disgustará y hasta puede que deje de hablarte como castigo.

Ten en cuenta que todo maltratador desea tener a su víctima aislada sola y vulnerable. Al separarla de los suyos tiene mayor control y, a su vez, se asegura de que dependa en exclusiva de él/ella para todo. Es una conducta peligrosa que debes detectar cuanto antes para no caer en la trampa.

Sientes que ya no eres la misma persona

Es muy posible que estés viviendo esta realidad en silencio. A veces, por no querer admitir lo que te sucede, puede que procures minimizar cada dinámica agresiva. Ahora bien, negar las evidencias tendrá siempre un inevitable coste mental en ti y lo puedes valorar con los siguientes indicadores.

Sientes que has cambiado. Tu autoestima es más frágil. Cada vez te notas más ansiosa/o. A veces, añoras a la persona que eras antes. Te dices a ti mismo/a que tu pareja cambiará. Notas una combinación de vergüenza y tristeza. Sufres cambios de humor y altibajos emocionales. No te atreves a hablar con nadie sobre lo que sientes. Apenas tienes ilusiones y no te marcas metas de futuro.

¿Qué hacer si estoy en una situación así?

No es fácil salir de una situación de maltrato psicológico en la pareja. No obstante, te recomendamos que tengas en cuenta las siguientes pautas po tu bienestar y seguridad:

Busca ayuda profesional: Considera la posibilidad de consultar con un psicólogo, pues recibir terapia te ayudará a comprender y abordar la situación.

Valora tus opciones: evalúa si es necesario alejarte de la relación de manera temporal o permanente. Analiza tus opciones y toma decisiones basadas en tu seguridad y bienestar.

Prepara una red de apoyo: busca el respaldo de amigos y familiares que estén dispuestos a ayudarte cuando decidas dejar esa relación. Tener cerca figuras que te quieren es fundamental.

Llama a una línea de ayuda: en muchos países, existen líneas telefónicas de ayuda y organizaciones de apoyo a las víctimas de violencia Si en algún momento te ves al límite o deseas que te asesoren, contacta con tales números.

Recuerda que no estás solo/a: tu realidad es dura, pero no estás solo/a. De hecho, hay millones de personas que pasaron por situaciones de maltrato y encontraron apoyo para salir de ellas. Hay recursos disponibles para ayudarte.

Documenta el maltrato: nunca sabes qué puede suceder. Lo ideak en situaciones de maltrato es llevar un registro de los incidentes siempre que sea posible. Guardas los audios en los que te amenaza o invalida, resulta adecuado.

Habla con alguien de confianza: lo más decisivo es que compartas tu situación de maltrato psicológico en la pareja con alguien en quien confíes, ya sea un amigo cercano un miembro de la familia o asistente social. Hablar sobre lo que vives cada día te aportará alivio emocional y puede favorecerte.

El maltrato no es amor: actúa

Si te hace sentir mal, si te invalida, desprecia o controla, no te ama de manera saludable. Ese no es el amor que mereces. Si ahora mismo estás en esta situación, recuerda que tú no tienes la culpa de nada. No te sientas mal contigo, porque toda la responsabilidad de lo que te sucede reside en tu maltratador o maltratadora.

Lo más decisivo es no aislarte y procurar tener a tu alrededor figuras de apoyo. En el momento en que te sientas preparado/a para dejar esa relación, tus amigos, familiares y profesionales especializados estarán ahí. Hacerlo es un ejercicio de valentía y, aunque tal acto siempre da miedo, te aseguraremos que todo estará bien. Volverás a ser feliz.

 

 

NUMEROLOGÍA-TAROT-ASTROLOGÍA=EL CARRO

 

7. COMO VIBRACIÓN NUMÉRICA PERSONAL

Eres un soñador y un filosofo ; y tu destino está en la mente. Te sientes atraído por el lado místico de la vida. Posees facultades psíquicas y de clarividencia y desarrollarás la parte intuitiva, introspectiva, de tu personalidad. Tus corazonadas de origen psíquico prefiguran con frecuencia futuros acontecimientos. Si estimulas esas facultades, podrás usarlas en beneficio de otros.

Comprende que debes dar la espalda a los deseos del mundo material y volverte hacía el mundo de la mente y el pensamiento. Aprende a encerrarte entre paredes secretas, donde la imaginación creativa vagará libremente. La poesía y la música elevaran tu espíritu y te transportaran a otros espacios. Con frecuencia se te considera un solitario y nadie te conoce en realidad. De todos los números, es el que soporta mejor la soledad y, de hecho, muchos 7 viven como ermitaños. Sin embargo, cuando se trata de llevar a la práctica  tus ideas te muestras con mucha determinación.

Por regla general las creencias religiosas no te ofrecen la suficiente sustancia espiritual. Te formarás pues tu propio sistema de creencias. No obstante, algunos 7 siguen fieles a una iglesia determinada y alcanzan en ella puestos muy elevados. Pitágoras consideraba el 7 como el número más sagrado y sus discípulos hacían sus votos o aceptaban sus obligaciones en nombre del número.

En los tiempos antiguos, un niño nacido bajo el 7 era llevado inmediatamente al templo, para ser con el tiempo, sacerdote o sacerdotisa. Hoy en día, se les encuentra en los más altos escalones de la Iglesia o como dirigentes de circulos místicos. así avanzan en la vía espiritual y se convierten en maestros.

Eres una persona perceptiva, que comprende la naturaleza humana. Cuando conoces a alguien, no sueles dejarte engañar por su personalidad externa, sino que tratas de captar enseguida su motivación interna. A veces, haces sentir incomoda a la gente por tu facultad de calar en su interior. Los pensamientos son las palabras de la mente, y tu entablas una estrecha amistad con las palabras, porque comprendes su poder protector y su influencia. 

Tu naturaleza cultivada y estudiosa, se ensalza y se engrandece  con los cambios y los viajes, que te apasionan. Tu mente absorbe con ansia la información recogida en tus viajes por otros países. Prefieres el campo a la ciudad, ya que en el campo puedes llevar una vida más pausada, lo que te permite periodos de calma y contemplación, necesarias para tu desarrollo mental.

Eres metódico, en armonía con el ritmo del número 7, que rige la periodicidad en la naturaleza. Aunque se te ocurren buenas ideas de negocios, no sueles entrar en este campo, ya que raras veces pones en práctica dichas ideas. Deberías cultivar las cualidades del altruismo, la compasión y la entrega. Te has forjado una idea de lo que debería ser el mundo y, cuando no se ajusta a tu ideal. te sientes frustrado y deprimido. En general, te molestan los consejos y cuesta trabajo convencerte, debido a tu naturaleza individualista.

Un 7 negativo es sombrío. Su frustración en el mundo exterior le impulsa a llevar una vida solitaria, separándose del común de la gente, incapaz de ajustarse a sus ideales. No obstante, con voluntad e intensificando el control de sus poderes mentales se convertirá en un vehículo del bien, en un mundo que necesita desesperadamente lo que él le ofrece, una mente profunda y creativa.

SIMBOLISMO DEL TAROT. Clave 7: el Carro. El Carro representa la receptividad a la voluntad de la Fuente Única. La palabra clave atribuida a esta carta es cerca o recinto, y su función reside en el habla. Un vocabulario elocuente supone una potente herramienta para protegerse y preservarse, lo mismo que un perfeccionamiento.

Al hablar, ponemos en movimiento una vibración, que ejerce su influencia sobre el éter, el espacio y el akashsa. Como dijo Blavastky: "El sonido, o el habla, constituye una fuerza enorme cuando esta bien dirigido por el conocimiento oculto", Solo cuando nos mantenemos en calma, silenciosos y receptivos, obtenemos la victoria. Solo entonces la fuerza primordial actúa a través de nosotros.

Simbólicamente el Carretero equivale al alma, que dirige el carro, es decir, el cuerpo. Adviértase que el Carretero no lleva riendas. Dirige a las esfinges, los sentidos positivos y negativos que tiran del carro, mediante la voluntad. El dosel estrellado que le cubre nos señala como los recipientes de las energías celestes. Las lunas cerúleas y plomizas describen el tiempo y el ritmo, etapas de la mente. Así se advierte por su posición sobre los hombros regidos por Géminis, el primer signo de Aire y símbolo de la mente.

El globo con alas representa la autoconciencia, elevada por aspiración. El disco cruzado por una barra vertical se refiere a las fuerzas positivas y negativas, aunadas para actuar al mismo tiempo. El cuadrado que adorna el pecho del Carretero indica una actitud ordenada, y su faldita de ocho tablones, salpicada de talismanes, representa el dominio del alma sobre el mundo material.

Veamos ahora su mensaje: mediante el control de los sentidos, por la elevación y purificación de los deseos y el uso de nuestra libre voluntad, alcanzaremos un completo dominio de nuestro cuerpo físico.

CORRESPONDENCIA ASTROLOGICA: La Luna (y Cáncer). La Luna tiene cuatro ciclos de siete días. Puesto que la Tierra fue creada en el día sexto, la Luna, satélite de la Tierra, solo pudo manifestarse después de ese día. Y como el 7 señala el final del ciclo físico, se comprende fácilmente que la luna fuese asignada a este número.

Cáncer, el cangrejo, rige la clave 7. El cangrejo cuenta con un recinto o concha que protege su blando cuerpo contra los peligros del exterior.

Durante un ciclo 7, el sujeto queda en cierto modo secuestrado, apartado del mundo exterior, lo mismo que el cangrejo. Cáncer, se retrae en su concha protectora para ponderar las experiencias recientes y examinarlas en su subconsciente (Luna).

Las personas número 7 son calladas, introspectivas, analíticas y muy profundas. Pensadores del mundo, suelen perseguir algún propósito científico, filosófico o metafísico. Solitarios vagan mentalmente por el universo, en busca de la concha que envuelva sus ideas en forma y sustancia.

LOS MANGOS

El autentico remedio milagroso para dormir es el mango. Cuando lo tomas antes de acostarte sus sustancias fitoquímicas y sus aminoácidos -como la glicina, la glutamina y la cisteína-, combinados con fructosa y glucosa, llegan hasta el cerebro y restauran rápidamente los neurotransmisores agotados. Este proceso ayuda a los insomnes a descansar de verdad durante toda la noche.

Los mangos son también beneficiosos para muchos otros aspectos relacionados con la salud. Son muy buenos para aliviar el estrés y protegerse de los virus y son ricos en beta-caroteno, que refuerza y favorece la piel, ayudan  incluso a prevenir el cáncer de piel. Son también una herramienta muy potente para combatir la hipoglucemia, la prediabetes y la diabetes tipo 2.

Su magnesio esencial de gran biodisponibilidad unido a sus ácidos fenólicos, calma el sistema nervioso central y ayuda con ello a evitar ictus, convulsiones y ataques cardiacos. La pulpa calma el estómago y el revestimiento intestinal, y alivia el estreñimiento. Por último es un alimento excelente para cuando hacemos ejercicio porque aporta a los músculos trazas de sodio, la tan necesaria glucosa y magnesio, lo que se traduce en unas sesiones deportivas más largas, mas duras y con menos sensación de malestar al finalizar.

TRASTORNOS

Si tienes alguno de los siguientes síntomas, prueba a incluir mangos en tu vida. Dificultades para dormir, cambios de ánimo, ronquidos, fatiga, aletargamiento, hipotiroidismo, hipertiroidismo, visión borrosa, fatiga muscular, dolor muscular, calambres musculares, ansiedad, trastornos cognitivos, dificultad para pensar con claridad, perdida de memoria, melancolía, languidez, presión abdominal, proliferación excesiva de cándida, parásitos de Beli, espasmos de colón, confusión niveles elevados de colesterol, hipertensión arterial.

APOYO EMOCIONAL

Los mangos nos cambian la vida en lo que se refiere a la salud emocional. No solo nos levantan el ánimo sino que pueden aliviar la depresión y el trastorno afectivo estacional. Son excepcionalmente curativos para todo aquel que se sienta abandonado, repudiado, rechazado, olvidado, desconectado, solo, herido o desengañado. Los mangos poseen el poder de la manifestación. Cuando los tomamos nos reorientan, cambian la dirección que llevamos y nos abren a más oportunidades de experimentar alegría lo que, en último termino, nos ayuda a conectarnos con nuestro destino.

LECCIÓN ESPIRITUAL

Los mangos manejan el calor como ninguna otra fruta, incluso cuando el Sol cae a plomo sobre ellos con temperaturas extremas, saben como protegerse. Cuando los incorporamos a nuestra vida, interiorizamos su frescor interno. Nos enseñan que se pueden manejar las situaciones extremas sin quemarse por dentro. Con ellos aprendemos a mantenernos tranquilos y compuestos cuando estamos sometidos a un enorme estrés, a no calentarnos y enfadarnos cuando las cosas están calientes. La próxima vez que tengas que enfrontar una situación intensa, tómate un mango o añade mango congelado a un batido. Al introducirlo en tu cuerpo, recuerda que está herramienta tan poderosa te ayudará a afrontar  lascircunstancias difíciles como nunca antes lo habías hecho.

GESTIONA TUS EMOCIONES

 

TENSIÓN MUSCULAR POR ESTRÉS: SÍNTOMAS Y SOLUCIONES PRÁCTICAS

DURANTE MUCHO TIEMPO SE PENSÓ QUE EL ESTRÉS ERA ÚNICAMENTE UNA CONDICIÓN PSICOLÓGICA, FRUTO DE NUESTRA MENTE Y LIMITADO A NUESTRA MENTE. AHORA SABEMOS QUE LAS CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS NO SE LIMITAN AL PLANO EMOCIONAL SINO QUE TAMBIÉN TIENEN UN IMPACTO A NIVEL FÍSICO. POR ESO, NO ES EXTRAÑO QUE DESPUÉS DE UNA DURA SEMANA DE TRABAJO TERMINEMOS SUFRIENDO TENSIÓN MUSCULAR POR ESTRÉS, LA CUAL PUEDE EMPEORAR SI SEGUIMOS ESTANDO TENSOS Y NO APRENDEMOS A RELAJARNOS. 

EL IMPACTO DE LAS EMOCIONES EN EL CUERPO 

A nivel cerebral, la amígdala y el hipocampo, dos estructuras que forman parte del sistema límbico, se encargan de almacenar y gestionar las emociones. Sin embargo, el cuerpo también se aferra a las emociones del pasado.

Cada sentimiento o emoción que experimentamos se traduce en un péptido que se libera en algún lugar de nuestro organismo. Nuestros órganos, tejidos, piel, músculos y glándulas endocrinas tienen receptores peptídicos, por lo que podrían acceder y almacenar esa información emocional. Esto significa que la memoria emocional se almacena en diferentes partes del cuerpo, no solo en el cerebro. 

Las emociones no expresadas no desaparecen sino que se alojan, literalmente, en el cuerpo, mientras que las emociones que se expresan se reflejan en el cuerpo pero no se quedan estancadas sino que fluyen y desaparecen o se integran armoniosamente sin causar daño. 

Un estudio muy interesante realizado en la Universidad de Aalto reveló cómo experimentamos las emociones en el cuerpo. Lo curioso fue que, independientemente de las influencias culturales, todos los participantes coincidieron en el mapa de la sensación corporal para las emociones básicas y complejas, desde el amor hasta la vergüenza. 

¿Cómo se produce la tensión muscular por estrés? 

La experiencia corporal de la emoción es casi instantánea. Tardamos apenas unos segundos en experimentar una emoción negativa a nivel corporal. Cuando nos estresamos, tensamos automáticamente los músculos de la mandíbula y los que rodean los ojos y la boca, así como los músculos del cuello y la espalda. Estos músculos se tensan a la vez para preparar el cuerpo para reaccionar y luego se relajan cuando la situación estresante ha desaparecido. 

Se trata de una reacción refleja para protegernos y en realidad no es dañina, excepto cuando el estrés se convierte en un estado crónico. En ese caso, los músculos jamás se relajan sino que se mantienen en un estado de tensión constante. 

De hecho, se ha comprobado que las personas sometidas a un nivel de estrés crónico a lo largo del tiempo sufren un acortamiento de los músculos del cuello y los hombros. También se ha apreciado que una gran carga de trabajo mental produce un aumento de la tensión muscular en las áreas cervical y de los hombros, sobre todo en el caso de las personas que trabajan delante del ordenador. 

Una teoría explica que la tensión muscular disminuye el flujo sanguíneo hacia la zona afectada, lo cual reduce el suministro de oxígeno, favoreciendo la acumulación de ácido láctico y metabolitos tóxicos. Además, el acortamiento de las fibras musculares también puede activar los receptores del dolor. De hecho, se conoce que las estructuras nerviosas se activan cuando hay estrés, de modo que este también disminuye el umbral del dolor y hace que lo percibamos de manera más intensa de lo que realmente es.

El cuadro se empeora con la falta de movimiento, que disminuye aún más el flujo sanguíneo y la oxigenación. Así caemos en un círculo vicioso. Por eso, las personas que temen sufrir dolor y volver a lesionarse, y que solo buscan una causa física y cura para la lesión, generalmente tienen una peor recuperación que quienes mantienen un nivel de actividad moderada y supervisada por un médico. 

Tensión muscular por estrés: Síntomas y soluciones 

La tensión muscular por estrés se ha asociado con el dolor de cabeza tensional, aunque también causa dolores musculares crónicos, contracturas e incluso espasmos musculares. De hecho, cada vez hay más personas que sufren condiciones dolorosas crónicas debido a los trastornos musculo-esqueléticos. 

Los dolores musculares por estrés suelen afectar estas áreas: 

1. Mandíbula. Las emociones como la ira y el estrés suelen hacer que apretemos la mandíbula y los músculos alrededor de la boca. Lo hacemos sin darnos cuenta pero con una fuerza enorme, por lo que no es extraño que toda esa zona termine afectada. 

¿Solución? Cuando te sientas estresado, conviene soltar la mandíbula como si estuvieras suspirando. También ayuda bostezar o pronunciar la “O” con los labios cerrados. 

2. Entrecejo. Cuando estás tenso o preocupado, es usual que frunzas el entrecejo, lo cual añade una gran tensión muscular a la zona de la frente que suele dar pie al dolor de cabeza tensional. 

¿Solución? Libera la frente levantando y bajando las cejas unas cinco veces. También te ayudará inhalar profundamente mientras cierras los ojos, y luego exhalar mientras liberas la tensión y abres los ojos. 

3. Cuello. La tensión muscular por estrés suele concentrarse en el cuello, sobre todo si realizas un trabajo de oficina. 

¿Solución? Es importante favorecer el flujo sanguíneo hacia los músculos del cuello moviendo la cabeza suavemente de un lado a otro y hacia arriba y abajo. 

4. Hombros. En los hombros también se suele concentrar mucha tensión, por lo que es común que sean el epicentro de las contracturas musculares por estrés. 

¿Solución? Inhala mientras levantas los hombros intentando tocar los oídos y exhala mientras los bajas, guiándolos hacia atrás. Un masaje en la zona también puede obrar milagros. 

5. Espalda. El estrés también interfiere en la coordinación de los grupos musculares que intervienen en el funcionamiento de la espalda. Lo normal es que los abdominales y la musculatura paravertebral se coordinen entre sí para mantener una postura o conservar el equilibrio durante el movimiento. Sin embargo, esa coordinación depende de reflejos nerviosos, de manera que el estrés afecta la coordinación de esos reflejos y hace que la musculatura se contraiga inadecuadamente, lo cual favorece las contracturas musculares por estrés. 

¿Solución? Una ducha caliente puede ayudar a relajar los músculos de la espalda, así como mantener un nivel de actividad física moderada. Los ejercicios de yoga también son ideales para aliviar ese dolor muscular. 

¿Cómo evitar la tensión muscular por estrés? 

Es mejor prevenir que curar. Por eso, si bien los ejercicios anteriores ayudan a aliviar la tensión muscular por estrés, lo ideal es asumir un estilo de vida que nos proteja de la ansiedad y sus consecuencias. En muchas ocasiones eso implica realizar un cambio radical a nivel interior y asumir que no siempre es posible cambiar la situación, pero podemos cambiar la manera de reaccionar ante ella, y eso puede ser suficiente para lograr la serenidad y paz interior.

- Aprende a priorizar. El estrés suele ser el resultado del agobio, es una situación que sobrepasa nuestros recursos de afrontamiento, por lo que una manera para evitarlo consiste en aprender a priorizar. Cuando sabes lo que es importante en tu vida, puedes organizar mejor tu jornada y dejar de preocuparte tanto por esas pequeñas tareas que pueden convertirse en un auténtico agujero negro por el que se escapa tu tiempo y energía. Y si es necesario, también debes aprender a delegar y confiar más en los demás. No hay necesidad de que te encargues de todo personalmente, pide ayuda y delega todas aquellas responsabilidades que no te corresponden, tanto a nivel profesional como personal. Cuando todos a nuestro alrededor asumen sus responsabilidades, todo fluirá mucho mejor. 

- Practica el mindfulness. El mindfulness es un método excelente para combatir la tensión muscular por estrés debido a que incrementa la conciencia emocional, facilitando la gestión de los estados emocionales. Existen diferentes técnicas, una de ellas consiste en centrarse en una emoción y analizar su impacto en el cuerpo, sin juzgar, ya que el objetivo es comprender cómo se refleja la tensión en los diferentes grupos musculares. Luego se puede imaginar que esa emoción es como una nube que se aleja, de manera que al no aferrarte a ella, logras relajarte y mejoras el autocontrol emocional. Gracias al mindfulness podrás desarrollar una atención plena, darte cuenta de cuándo sobreviene el estrés y resolverlo inmediatamente antes de que cause daño. El mindfulness, por otra parte, te ayudará a vivir más en el presente, por lo que te ayudará a aliviar las tensiones causadas por el futuro. 

- Aplica la reestructuración cognitiva. La reestructuración cognitiva es una técnica muy eficaz para asumir las situaciones potencialmente estresantes de manera más objetiva. Te ayudará a establecer una distancia psicológica poniendo las emociones a un lado. Esta técnica se usa para identificar y corregir los patrones de pensamiento negativo que alimentan el estrés. Esta técnica requiere un duro trabajo interior ya que debes identificar las creencias irracionales que están favoreciendo el estrés y ponerlas en tela de juicio a través de una serie de preguntas, como por ejemplo: ¿Qué es lo peor que podría pasar si ese pensamiento se hace realidad? O ¿Cuáles son las probabilidades reales de que ese pensamiento se vuelva un hecho? 

- Practica técnicas de relajación. A veces, es casi imposible evitar el estrés, por lo que conviene tener a mano un arsenal de técnicas de relajación que ayuden a aliviar las tensiones. Si tienes poco tiempo, puedes aplicar algunas técnicas para relajarse en un minuto pero es conveniente que al menos tres veces a la semana apliques otros métodos, como la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson o ejercicios de respiración.

FIN DE LA CULPA

Tus sentimientos, tus emociones, estás energías que están vivas en tu cuerpo ahora mismo, no los ha causado nadie más, y nadie más puede manejarlos. Ahora que ya eres una persona madura solo tú eres responsable de tus sentimientos.

Esta comprensión puede acabar con el juego de la culpa de una vez por todas, y te deja ahí, de pie, justo en el lugar en el que reside tu verdadero poder: el momento presente.

Sí, es cierto que los demás pueden desencadenar el dolor y la pena que ya estaban latentes en ti, pero no hacer que te sientas como te sientes. No pueden crear sentimientos dentro de ti-y, ciertamente, tampoco pueden experimentarlos por ti-. Tu responsabilidad está en cómo respondes a los sentimientos y los pensamientos incómodos, que tipo de relación tienes con ellos.

Nadie puede hacerte feliz. nadie puede hacerte infeliz.  Lo único que ocurre es que constantemente te invitan  a encontrarte con esas partes de ti con las que aún no te has encontrado, a entrar en contacto con todo aquello de ti mismo con lo que nunca has querido entrar en contacto.

Hacer a los demás responsables de cómo nos sentimos es el comienzo de toda violencia, tanto interna como externa, es el comienzo de todo conflicto entre personas y, en última instancia, de las guerras entre naciones.

No metas a los demás en la trampa. Honra lo que está vivo y es real en ti ahora mismo. Aprende a sostener tus propios sentimientos como si se tratase de niños a los que amas, sin importar con cuánta intensidad reclamen tu atención. 

Celebra la vitalidad que hay en tu dolor, lo vibrante y latente de tus desilusiones, la electricidad que corre por tu tristeza. Arrodíllate ante el poder de tu ira cuando te enfadas. venera su feroz creatividad.

Cuando adoptas una posición de profunda aceptación, no te vuelves débil ni pasivo. Todo lo contrario. Simplemente entras en el mundo con una actitud de no violencia y, por lo tanto, de inmenso poder creativo, y estás abierto a la posibilidad de escuchar en profundidad, de establecer un diálogo honesto, abierto a cualquier cambio inesperado.

Cuando sufres, te vuelves pequeño. Cuando amas, todo es posible. 

La senda del reposo. Jeff Foster

CANTO DE SIRENAS......

CANTO DE SIRENAS Y AUTOCONTROL

El “canto de sirenas” es una metáfora proveniente de historias mitológicas en las que las sirenas atrapaban a los marineros con su dulce voz. Al seducirlos y tenerlos entre sus brazos, las sirenas terminaban comiéndose a los marineros, dejando solo los huesos tirados en la orilla. En la Odisea, Ulises logra escapar de la tentación de las sirenas, evitando escuchar sus atractivas voces.

Así, la frase “no te dejes atrapar por el canto de sirenas”, se refiere a mantener el autocontrol para vencer los obstáculos. A continuación, explicaré los motivos que dificultan esta tarea y algunas técnicas sencillas para lograr el autocontrol.

Las sirenas son criaturas mitológicas muy bellas y atractivas, que poseen una voz fascinante capaz de dejar embobado a cualquier hombre. Sin embargo, su hermosa voz es su mejor arma, pues la utilizan para llevar a los marineros a la muerte. Al seducir a un marino, lo hacen naufragar y lo devoran, dejando sus huesos en la costa como prueba.

En un inicio, las sirenas eran descritas parecidas a las harpías, tratándose de seres con busto femenino y cuerpo de ave. Posteriormente, empezaron a representarse como mujeres de la cabeza las caderas y hacia debajo de la cadera con alas y garras.

Con esto, se pretendía dar a entender que la mujer era fría como el agua del pez, volátil con sus alas y posesivas por sus garras. Finalmente, la figura de las sirenas terminó representándose como la conocemos actualmente: una ninfa con busto de mujer y cola de pescado.

Como ya he mencionado, por lo generar las sirenas terminaban alimentándose de sus víctimas, acabando con la vida de sus marineros. No obstante, en La Odisea, Ulises logra salir airoso de un mar lleno de sirenas. Este personaje le puso tapones a los oídos de sus compañeros para evitar que su tripulación cayera en la tentación, pero Ulises tenía mucha curiosidad por oír la melodiosa y voz de estos seres.

Entonces, se hizo atar al mástil de su nave y solo con su propio autocontrol consiguió no dejarse engatusar por el canto de las sirenas.

¿Qué ES EL AUTOCONTROL?

Si interpretamos la historia de Ulises en La Odisea, nos damos cuenta que la estrategia que utilizó este personaje para vencer a las sirenas fue el autocontrol. Esto nos enseña que el autocontrol es una herramienta muy útil para mantenernos firmes en nuestras metas, sin importar los obstáculos. Vivimos en un mundo en el que muchas circunstancias escapan de nuestro control.

El autocontrol no significa necesariamente limitarse de sentir. Más bien, se trata de ser conscientes de nuestro mundo interno, conocer nuestras dificultades y mantenerse firmes de acuerdo a nuestros valores. En muchas ocasiones, nuestro bienestar depende de nuestra habilidad para no caer en conductas impulsivas, que pueden ser contraproducentes. 

En este sentido, el mundo es una especie de océano en el que siempre se escucha de fondo el canto de sirenas. Es nuestra responsabilidad dejarnos llevar por la melodiosa pero peligrosa voz, o atarnos al mástil del barco para evitar caer en la tentación.

COMO CONTROLAR LOS IMPULSOS

Los trastornos del control de impulsos son desórdenes psicológicos caracterizados por la imposibilidad de resistirse a realizar un comportamiento que puede llegar a ser dañino y perjudicial. Las personas con este tipo de trastornos pueden ser propensas a la agresión, tener un mal carácter, ser hostiles en sus relaciones interpersonales o participar constantemente en situaciones riesgosas.

Sin embargo, una persona muy fría y calculadora puede fácilmente realizar los comportamientos anteriormente descritos. Entonces, lo que caracterizaría a los Trastornos del control de los impulsos es la falta de autorreflexión. Las personas con estos trastornos actúan sin pensar en las consecuencias de sus acciones y terminan arrepintiéndose o sintiendo mucha culpa.

En este hilo de ideas, algunos trastornos que involucran dificultades en el control de los impulsos podrían ser el Trastorno explosivo intermitente, el trastorno límite de la personalidad o las adicciones. Estos desórdenes pueden generar disfunción a nivel familiar, laboral, social y baja autoestima en quien los sufre. Por tanto, cualquier persona que presente imposibilidad para el autocontrol debe recibir atención psicológica.

La terapia psicológica enfocada en el control de los impulsos tendría como objetivo identificar y modificar los pensamientos y emociones que subyacen las conductas impulsivas. Para esto, suelen ser útiles técnicas de reestructuración cognitiva y Mindfulness. Por lo general, a este tipo de pacientes se les incita a la relajación y pensar antes de actuar, observar qué se está sintiendo y encontrar la mejor reacción para esa situación en específico.

Asimismo, ante impulsos agresivos es importante que la persona encuentre conductas alternativas como leer, respirar o hacer ejercicios. Por otro lado, hay conductas impulsivas que pueden ser positivas o que se alineen con los valores del individuo, el terapeuta ayudará al sujeto a identificarlas y a utilizar este impulso de manera adecuada y estratégica.

GANBATTE: EL ENFOQUE JAPONES...

GANBATTE: el enfoque japonés que te ayudará a seguir adelante

Ganbatte es una palabra del  japones que encierra un filosofía de vida. Muchas veces estamos ante momentos decisivos o situaciones adversas y no sabemos cómo enfrentarlos. En esas ocasiones cuando todo parece salir mal es posible aplicar este enfoque.

Los japoneses han atravesado por múltiples circunstancias desfavorables. A pesar de ello, siempre saben levantarse y, hoy en día, son una de las grandes potencias mundiales. Por eso, queremos compartirte más sobre su forma de pensar y cómo emplearla en momentos difíciles.

¿Qué significa Ganbatte?

En japones, esta palabra proviene del verbo ganbaru. Ganbatte significa "hacer lo mejor que uno pueda", "esforzarse al máximo" o, también, "dar lo mejor". El concepto refleja una sabiduría que es posible entender como "no rendirse a pesar de la adversidad".

Es una visión que ha formado el carácter de Japón, con sus valores orientados en el trabajo duro. De este modo, promueve la perseverancia y la resiliencia, por lo que practicar este filosofía en la vida diaria implica no desistir ante las desgracias y esforzarse al máximo para lograr los propios objetivos.

 

Como indica un estudio del Juntendo Medical Journal, las palabras positivas y alentadoras pueden desbloquear la motivación. Y eso es lo que ocurre con este término, que fue utilizado a lo largo de la historia japonesa para incentivar a sí mismos y a otros.

 

En efecto, los nipones no creen que la suerte tenga algo que ver con los acontecimientos que les ocurren día tras día. Para ellos, es el empeño el que determina el éxito. Por eso, suelen emplear la expresión Ganbatte, Ganbare o Ganbaro cuando dan ánimos. También usan ganbirimasu para indicar que harán su mejor trabajo.

Historia de este enfoque japonés

Ahora ya sabes el significado, pero ¿de dónde proviene esta filosofía? La realidad es que Japón ha pasado por múltiples desgracias a lo largo de los años. Ello tuvo una gran influencia en la forma de ser de los japoneses y en cómo lo expresan.

 

Desde las bombas atómicas en Hiroshima y Nagasaki en la Segunda Guerra Mundial, hasta los terremotos y tsunamis en 1995 y 2011, los nipones han atravesado todo tipo de catástrofes. A raíz de ello, surgieron distintos eslóganes que promovían la lucha incansable para poder reconstruir sus ciudades y cultura.

Una de estas frases de aliento fue Ganbaro Nippon, cuyo significado puede ser traducido como "¡Esfuérzate, Japón!", según un informe de ProtoSociology. Esta familia de palabras está ligada con la creencia de que cada persona influye en su destino gracias al esfuerzo. A raíz del último terremoto y tsunami del año 2011, que afectó a más de 600.000 personas y ocasionó  un 3,5% de muertes, emprendieron un serie de medidas para reducir riesgos y mejorar la resiliencia ante posibles eventos futuros.

Esto habla sobre su capacidad de adaptación y resistencia. Tal como menciona el Jurnal Studi Hubungan Internasional, esta perspectiva es la encarnación de la filosofía bushido de la época de samuráis. De allí que aprenden valores como el coraje, el honor, el respeto por uno mismo, el autocontrol, la autoestima, el trabajo duro y la responsabilidad.

Los valores japoneses en la vida cotidiana

A pesar de todos los eventos históricos que tuvieron que enfrentar, los japoneses pudieron salir adelante. Su fortaleza y los valores que les enseñan desde niños influyeron en ello.

En este sentido, aprender reciprocidad es imperante en este enfoque japonés. Pensar en los demás antes de actuar, dejar de lado el egoísmo y cooperar son los valores que les imparten durante toda su vida. De igual modo, la lealtad y su correspondiente benevolencia hacia otros,

La cooperación entre pares está estimulada por diversas actividades. ejemplos son los deportes grupales en los colegios o las actividades entre vecinos, como campañas o mantenimiento para la comunidad.

En el trabajo ocurre lo mismo. El éxito de las compañías depende de la cooperación entre sus empleados. A su vez, el éxito individual reside en el triunfo de la empresa a la que pertenecen. Por eso, los intereses propios suelen ser dejados de lado por el bien común.

De la misma manera, el esfuerzo y el trabajo duro son fundamentales. La dedicación, la devoción al deber, la disciplina y la responsabilidad son obligatorios en todos los niveles, en especial en el trabajo. Allí, deben compartir las responsabilidades entre todos, un rasgo fundamental dentro de su filosofía de vida.

¿Cómo implementar Ganbatte?

Puedes aplicar aquello de dar lo mejor en cualquier circunstancias de tu vida. Tanto para pequeñas situaciones que dificultan tus planes o para tomarla como un modelo más trascendente, conocer esta sabiduría es muy útil. Te invitamos a poner en práctica los siguientes consejos para conseguir motivación.

1- Aprende de la experiencia y esfuérzate

El hecho de que Japón sea un país que cuenta con condiciones geográficas desfavorables, pocos recursos naturales y haya sufrido inmensas catástrofes, le permitió a sus habitantes aprender de la experiencia. Y este es uno de los factores clave para implementarlo.

Para enfrentar los males, una buena solución es reflexionar sobre cuál fue el error o qué salió mal. A partir de allí, es posible innovar o aplicar opciones resolutivas para que no vuelva a ocurrir. Es decir, esforzarte al máximo para obtener resultados favorables en una próxima oportunidad.

Ese trabajo duro está ligado a la disciplina, que forma parte esencial de la cultura japonesa, como indicamos. Aún así, la exigencia tiene sus límites y debes saber cuándo detenerte. Es estrés o el agotamiento son resultados indeseados que debes evitar.

2-Sé resiliente

No siempre es sencillo adaptarse a las situaciones adversas. Sin embargo, muchas veces esto es necesario. Los japoneses conocen a la perfección lo que implica tener resiliencia. Es un fiel reflejo de ello el proverbio japones: "Si te caes siete veces, levántate ocho".

Puedes emplear esta misma actitud en cualquier circunstancia difícil. Está claro que no te impedirá pasar por desafíos, pero sí te ayudará a superarlos. Tomar la iniciativa para vencer los problemas es fundamental. Por eso, si dejas el curso de tu vida al destino o la suerte, no podrás tomar sus riendas.

3-Acepta los cambios

Existen ocasiones en las que no puedes cambiar lo ocurrido no esforzarte por obtener mejores resultados en el futuro. En esos momentos es necesario aceptar el presente y las emociones que lo acompañan. La frase japonesa shikata ga nai, cuya tradición es "no hay más remedio", refleja este primer paso de aceptación.

En este sentido, asumir esas sensaciones está relacionado con una mejor salud psicológica. Por lo tanto, en lugar de juzgar los sentimientos que tienes al enfrentarte a los cambios, es conveniente reconocerlos como algo natural para avanzar. No aceptar lo que te rodea es vivir en un sufrimiento permanente.

4-Colabora con los demás

Frente a las situaciones hostiles, los nipones siempre colaboraron los unos con los otros. Es posible emplear esa misma actitud cuando otros tengan dificultades. Ayudar, escuchar o brindar apoyo cuando lo necesiten no es tan complejo como puede parecer. A su vez, si prestas atención a los demás y colaboras con ellos en lo que requieran, lo más certero es que tengan la misma actitud contigo. Puede parecer algo egoísta, pero también útil para motivarte a hacerlo.

Ganbatte a través de la atención plena y la gratitud

La atención plena se alinea con esta filosofía japonesa en varios aspectos. Al estar presente en el momento actual y prestar plena atención a las tareas que realizas, aplicas el esfuerzo y la dedicación necesarios para lograr tus metas, elementos centrales de este concepto. Concentrarse en las acciones permite llevarlas a cabo con mayor eficiencia y calidad, lo que contribuye al éxito y a superar desafíos.

 

Además, ayuda a manejar el estrés y la presión en situaciones desafiantes.  Mantener la calma y la concentración permite enfrentar obstáculos de manera efectiva y resiliente, en sintonía con la idea de no dejar que los problemas te derroten y seguir adelante. Por otro lado, la práctica de gratitud es fundamental en la cultura japonesa y se relaciona con la apreciación y valoración de lo que tienes, incluso en momentos difíciles. Al hacerlo, reconoces los esfuerzos de los demás y demuestras respeto por su contribución, aspectos esenciales en el enfoque de cooperación y trabajo en equipo.

La gratitud también puede ayudar a mantener una actitud positiva y enfocarte en lo que está yendo bien, en especial cuando enfrentas desafíos. Esto refleja la idea de esforzarse al máximo y mantener una mentalidad positiva, sin importar las circunstancias.

Ganbatte es más que una forma de salir adelante

Si, Ganbatte es  una manera de afrontar las dificultades. Pero también es una sabiduría de vida. Los japoneses la practican desde que son niños por el resto de su vida y esto les permitió sobreponerse ante las adversidades que atravesaron a lo largo de su historia.

Con practicar estos consejos también es posible acercarte a esta forma de entender la vida y de resolver los problemas. La perseverancia y el trabajo duro son cualidades posibles de cultivar y desarrollar con el tiempo. Como todo, solo depende de uno mismo.